podciąganie na drążku

Dzięki Kelton, na treningach daje z siebie wszystko mimo, że czasem az sie nie chce tak tyrac DZIEN 28 Doszly cukierki na motywacje, wczesniej przez miesiac cwiczylem "na sucho" bez zadnych odzywek. Teraz moze byc juz tylko lepiej Trening Podciąganie na drazku 8s x 6p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 6p x 65kg Martwy ciąg 8s x 4p x [...]

DZIEŃ 34 Lece dalej na gripexach, organizm oslabiony. Mimo to trening udany Trening Zamieniłem wyciskanie sztanga na hantle. Lepiej czuje wtedy prace barkow. Marwy ciag ostry wycisk robiac 8 serii... Podciaganie na drazku szeroko 8s x 5p Wyciskanie hantli siedzac 8s x 6p x 20kg Martwy ciąg 8s x 4p x 125kg

Dzisiejszy trening: WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,7x80kg,6x90kg,6x90kg,2x100kg,10x60kg z 4sek opuszczaniem Podciąganie na drążku: 7,6,6 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie: 12x5kg,10x78kg,10x88kg Pompki na poręczach: 12,10,10 Pusz press: 12x35kg,10x45kg,6x55kg, Szrugsy hantlami z podginaniem nadgarstków - autorski pomysł : [...]

Dzisiejszy trening: Orbi 3 min MC:12x60,10x80,10x100,10x120,8x140,6x150 Power Clean: 8x60,8x60,6x70 Podciaganie na drążku szerokim:8,6 i wąskim podchwytem:7 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 16x40,12x60,10x80,8x80,6x100 Łączona: Szrusy hantlami: 4x12x34 Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x14,10x16 Wyciskanie na klatke siedząc na dźwigowej [...]

kij z bicepsem,plecy robisz tak fatalnie ze aż szkoda czasu chodzić na siłke... jak już chcesz się bawić w split partia raz na tydzień,to na plecy wykonuj następujące 3 ćwiczenia(baza na początek). Kolejnośc dowolna(w zależnosci od celu) -podciaganie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie każde z tych ćwiczeń po 4 serie ewentualnie możesz ronić 4 [...]

1) mc 2) wioslowanie 3) podciaganie na drazku nadchwytem zawsze pierszy wykonujemy mc ja na bica na uginanie ramion ze sztanga robie 5 seri po 15 powtorzen i jest idealnie

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

Tak. Jak będę trenował dość małym ciężarem to myślisz że też powinny być jakieś efekty? Chcę się upewnić czy dobrze zrozumiałem. Czy to ma wyglądać tak? : 1 TYDZIEŃ: 1.Clean & Jerk 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-12-10 3.Podciąganie na drążku 3 x max 4. Spięcia łydek 12-12-10 2 tydzień: 1.Snatch 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] po sobotnim treningu i do tego jeszcze te wczorajsze rowery %-) ale trening wykonany , dla mnie mozna powiedzieć, że z tych lekkich TRENING PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg 2. podciąganie na drążku 4sama + 6 z gumą/3 sama+6/3sama+6/2 +6 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 15/14/14/14 4.miał być facepulls ale że cwiczę w domu i nie mam tego sprzętu było [...]

[...] podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 4 X 12/12/10/10 - podciąganie na drążku przodem 3 X 8/8/6 Czy może inverted rows? - przysiad tylni z sztangą 4 X 10/10/10/8 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - uginanie z sztangą prostą 4 [...]

[...] skosie (+) 12/14/16/18 lub brama - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie typu hammer 12/10/8/6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Mam pytanie czy mogę robić takie ćwiczenia : szóstka weidera +Przykładowy trening ) Ćwiczenia by georgu co 3 x w tygodniu ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Sorry za spam, ale tam mi sie enter wcisnął przez przypadek. Wracając. Masz 4 serie na najszersze a na prostowniki 8? Wtf, na klate zaś masz 16 serii i to same wyciskania, daj sobie z jedno ćwiczenie na klate izolowane na koniec najlepiej, żeby ją rozciagnac po ciezkich wyciskach i ogranicz serie, na plecy dodaj podciaganie na drazku, ze 2 rozne [...]

Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion ze sztangą 3x15 12 9 Uginanie chwytem młotkowym 3x10 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 wiosłowanie sztangą12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem [...]

TAK! Nawet jakbyś brał sterydy to potrzebna by ci była dieta ;] Przykładowy plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 126 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 55,5 -klatka: 139 -udo: 76 -talia: jak by nie było to bym nie zadawał pytania :P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 13 lat już nie liczę 6. DIETA: staram się kombinować z dietą redukcyjną idzie jak idzie średnio jest ale będzie dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

16 lat ,staz 3 miechy,waga 62kg wszytsko urosło tylko nie klata moj trening poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie [...]

podciąganie na drążku. PS: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-05 00:54:10

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]